As celebrações de final de ano são, em geral, regadas a champanhe e acompanhadas de ressaca nos dias seguintes. Além do excesso de álcool, é comum também o exagero nas comidas gordurosas e açucaradas nessa época, o que aumenta os danos para a saúde e faz com que muitas pessoas comecem o ano não se sentindo em sua melhor forma. Por isso, janeiro pode ser um bom momento para traçar novos objetivos e metas em prol de um estilo de vida mais saudável, que podem envolver interromper o consumo de álcool, mesmo que de forma temporária.

O desafio do Janeiro Seco é muito simples: ficar os 31 dias do mês sem beber. Embora seja um curto período, essa mudança pode trazer benefícios à saúde, especialmente após os exageros das festas. 

Principais benefícios

A pausa no consumo de álcool pode trazer inúmeros benefícios físicos e mentais, como melhor qualidade do sono, pele mais bonita e mais energia ao longo do dia.

Esses benefícios dependerão de quanto e com que frequência a pessoa bebe. Se a pessoa bebe regularmente e em grande quantidade, uma mudança repentina pode fazer com que se sinta irritado antes de começar a se sentir melhor. Para pessoas que bebem menos, o benefício é percebido de forma mais imediata, sentindo mais energia e melhor humor após alguns dias de sobriedade. 

Além disso, a pausa pode ajudar na perda de peso, reduzir a pressão arterial e melhorar a função hepática. 

Desafios

É cada vez mais comum as pessoas decidirem fazer pausas periódicas na ingestão alcoólica. Essas pausas podem ser importantes para que a pessoa observe o lugar que o álcool ocupa em sua vida e possa fazer mudanças, caso descubra que a relação com a substância não é tão saudável. Porém, de nada irá adiantar a pausa se ela for compensada com uso abusivo na sequência. Algumas pessoas acham que porque ficaram um mês sem beber, podem beber o quanto quiserem depois. Isso irá reverter os benefícios alcançados. Por isso, mais difícil do que a breve pausa é a manutenção de um comportamento saudável ao longo do tempo. E para isso, mais do que um mês sem beber, é preciso ter disciplina, comprometimento e força de vontade. 

A mudança de hábitos de forma repentina, sobretudo se o consumo de álcool fizer parte da rotina, não é uma tarefa fácil e para contribuir com esse processo, o CISA destaca cinco orientações que podem fazer a diferença:

• Se definiu que é hora de reduzir ou parar de beber, não adie. Defina uma data e comece.
• Compartilhe a intenção de diminuir ou cessar o consumo. Isso poderá fazer com que seus familiares e amigos se mobilizem para apoiá-lo.
• Afaste-se do que possa lembrá-lo do álcool ou desencadear uma vontade de beber, como bares e lojas ou setor de bebidas de um mercado. Também é válido não ter bebida alcoólica em casa.
• Preencha o tempo livre com um hobby e busque fazer atividades que não envolvam bebida alcoólica.
• Não se esqueça de que adotar outros hábitos saudáveis também irá ajudar nesse processo: procure se alimentar bem, ter uma boa noite de sono, praticar atividade física e beber água.

 O grau de dificuldade para reduzir o consumo ou parar de beber dependerá das características pessoais do indivíduo, da quantidade de bebida que costuma ingerir e se já apresenta complicações de ordem emocional, física ou interpessoal decorrentes desse uso. Se houver dificuldade nesse processo, recomenda-se a busca de auxílio de um profissional da saúde de confiança para uma avaliação detalhada.